5 фактов о пользе бани для спортсменов

Можно смело сказать, что об оздоровительном эффекте бани и сауны мы достаточно знаем еще с детства, но в чем же польза бани для спортсменов? Давайте же разузнаем
После 3-ёх недель посещения бани результаты у спортсменов-бегунов увеличились на 32%

1. Увеличение общей температуры тела

Температура кожи увеличивается в среднем на 10 градусов, внутренних органов на 3 градуса. Это позволяет согреть и расслабить мышцы. Улучшить кровоток в поврежденных мышцах, снять болезненность (увеличение секреции бета эндорфинов) и ускорить регенерацию, а значит снять мышечную усталость.


2. Ускорение метаболизма

Засчёт улучшения кровотока, ускоряется и метаболизм, что служит быстрейшей регенерации энергии. Метаболизм мобилизует питательные вещества и дает организму после физической нагрузки, такой необходимый строительный материал для восстановления.


3. Повышенное потоотделение

За одно посещение парной человек теряет 0,5-1,5 литра пота, который является концентрированным токсином. С потом выводится и молочная кислота – основная причина боли в мышцах.

4. Тренировка сердечно-сосудистой системы

Во время бани происходит интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы. При этом пульс возрастает до 120 ударов в минуту, увеличивается интенсивность кровообращения, а сопротивление кровеносных сосудов резко снижается. В результате понижается артериальное давление, то есть уменьшается нагрузка на сосуды.

5. Выработка серотонина

Баня способствует выработке серотонина. Серотонин являясь медиатором в центральной нервной системе стимулирует мозг, снижает уровень стресса и умственной усталости.



Давайте перейдем непосредственно к исследованию проведенному в 2007 году австралийскими учеными под названием — Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners.

Это наиболее часто упоминаемое в различных источниках (иностранных) исследование касательно восстановительного эффекта бани.

В перекрестном исследовании принимало участие 6 бегунов на длинные дистанции. Средний персональный рекорд на 5000 метров у них был 17:30. Они были разделены на две группы. Контрольная группа вела обычные восстановительные процедуры, экспериментальная же группа в течении 3 недель после каждой тренировки принимала 30 минут бани (90 градусов).
В среднем за 3 недели вышло 13 сеансов.
Далее, посте окончания 3 недельной серии обе группы прошли 15 минутный тест на беговой дорожке в беге до изнеможения, на скорости их лучшего результата на 5 000 метров.

У экспериментальной группы после 3 недель тренировок выявились значительные улучшения производительности. В среднем время выполнения упражнения у экспериментальной группы выросло на 32%, что эквивалентно повышению общей производительности в среднем на 1,9%.

Объем плазмы крови у экспериментальной группы повысился на 7,1%, а количество эритроцитов на 3,5%.

В заключении говорится: Мы пришли к выводу, что 3 недели восстановления бани производят эффект существенного повышения производительности в работе на выносливость, вероятно из-за увеличения объема крови.




Made on
Tilda